Trăim într-o rutină infernală și un stres continuu. Oricine a experimentat cel puțin o dată, dacă nu de mai multe ori, număratul oilor până la epuizare sau inghițitul de somnifere. Iar aici mă refer începând de la studentul în sesiune până la cel care își petrece opt ore pe zi printre hârtii și cu ochii în calculator. Dacă indiferent cât de obosit ești, abia reușești să adormi și te întrebi care sunt cauzele și ce se întâmplă, nu îți face griji. S-ar putea să ai doar insomnie. Chiar dacă se zvonește că insomnia este doar un mit, s-a demonstrat contrariul, mai ales că aproape un milion de români suferă de probleme cu somnul.

Insomnia este o tulburare a somnului, care se caracterizează prin dificultatea de a adormi.

Această poate fi de două feluri: primară, când nu este asociată cu alte probleme de sanatete și secundară (cronică) când organismul are o altă deficiență/ problemă (anxietate, depresie, răceală, lipsa de vitamine etc).

Cauzele insomniei

Pentru a rezolva o problemă, trebuie să îi afli cauza. Citește lista de mai jos și identifică cea care îți declanșează insomniai:

  • un disconfort emoțional.
  • o viață stresantă în urmă unei: despărțiri, pierderea unei persoane dragi, schimbare de job etc.
  • factori externi care te pot afecta, precum poluare fonică, lumină puternică temperaturi extreme etc.
  • un program dezorganizat, cu schimburi de ture, transformând noaptea în zi și ziua în noapte.
  • depresie/ anxietate.

Sfaturi pentru insomnie

Dacă ai cel puțin una dintre cauzele menționate mai sus, înseamnă că următoarele sfaturi s-ar putea să te ajute în problema ta cu somnul.

Top Videos of the Day

  • Fă-ți un program bine stabilit pentru somn: trezește-te și culcă-te la aceleași ore zilnic. Îți vei obișnui astfel organismul.
  • Evită cafeina sau nicotina. Cafeina te ține treaz, mai ales consumată în cea de a doua parte a zilei
  • Fă exerciții zilnic! Încearcă să mergi la sala de fitness sau după ce ți-ai terminat programul de muncă, fă câteva exerciții simple.
  • Încearcă să nu mănânci o masă consistentă înainte de culcare (cină).
  • Fă-ți o rutină de seară și relaxează-te. Citește o carte, uită-te la un film, ascultă muzică sau fă o activitate care îți place.
  • Mănâncă sănătos
  • Încearcă ceaiuri din plante (tei, valeriana).

Dacă sfaturile de mai sus nu au niciun efect, s-ar putea să aveți insomnie cronică sau asociată cu alte probleme de sănătate. Atunci sfatul unui medic trebuie neapărat consultat. Părerea unui specialist în domeniu contează. Vă doresc un somn cât mai liniștit.