Vitaminele cu L-cisteina, inozitol si biotina si minerale din fier si zinc, sunt necesare pentru cresterea sanatoasa a parului. O cauza frecventa a pierderii parului la femeile de varsta reproductiva, este deficitul de fier si anemie, de obicei din cauza nasterii sau care au un deficit in dieta cu fier. Adauga in alimentele dietei bogate in fier, cum ar fi cerealele integrale, legume cu frunze verzi, oua, curmale si stafide. Nu uita de vitamina C care creste absorbtia fierului (adauga fructe citrice). Vitamina E este de asemenea important pentru un par sanatos, se gaseste in avocado, seminte, ulei de masline si arahide

Pentru persoanele cu matreata sau cu par foarte gras sau cu problema ale scalpului, este recomandat sa se scoata alimentele cu o mulțime de zahăr și grăsimi animale, deoarece acestea pot crește producția de sebum.

La vegetarieni poate aparea un deficit de proteine in dieta.

Fără îndoială, un regim alimentar care favorizează parul va fi un regim alimentar echilibrat, nu prea gras, nu prea dulce, nici prea rafinat, acordându-se prioritate mineralelor si vitaminelor precum și facilitarea digestiei și asimilarea buna.

O dieta pentru a te menține puternic, si sa ai un par sanatos trebuie să conțină:

Paine integrala

Cerealele integrale (orez brun sau semi-integral).

Drojdie

Iaurt

Uleiuri de masline

Oua (de la 3 până la 4 săptămâni)

Fructe rosii. Cireșele de vara; portocale și mandarine în timpul iernii. Mere. Fructe Seci

Peste macru

Legume (în special morcovi)

Aportul de proteine este unul dintre elementele cheie pentru un par sanatos si puternic.

Vitamina A. Fara ea pielea devine uscata și fragila. Dozele trebuie sa fie controlate, deoarece supradozajul poate provoca inflamatii la nivelul radacinii parului si diferite reactii. Poate exista un supradozaj de vitamina A cu vitaminele sintetice (medicamente).

Surse de vitamine se gasesc in : morcovi, patrunjel, migdale, cereale integrale, spanac, fructe de padure, carne rosie, peste, lapte, unt, galbenus de ou.