Există un mit care arde grăsimea abdominală si este de a efectua exerciții abdominale. Dar în timp ce acest lucru va ajuta tonul și consolidarea zonei abdominale, nu va reuși să arda grăsimea și a pierde in greutate. Prin urmare, pentru a arde excesul de grasime acumulate în regiunea abdominală, se recomanda un plan de antrenament aerobic mers pe jos / trap, care, împreună cu locatia muncă musculară forta / rezistenta, ne va conduce la reducerea taliei și purta o aliura corporală și sănătosa.

Săptămâna 1:

• Asigurați-un warm up.

• Mergeti 1 minut și faceti jogging

-2 minute si 20 minute.

• Întinde-te la sfârșit.

Anunțuri
Anunțuri

• faceti asta de 3 ori pe săptămână în zile alternative.

Săptămâna 2:

• plimbare de 5 minute in modul de warm-up.

• 1 minut jogging mers pe jos timp de 20 minute.

• Timp total: 25 de minute. Întinde-te la sfarsit.

• faceti asta de 3 ori pe săptămână în zile alternative.

Săptămâna 3:

• plimba-te 5 minute in modul de warm-up.

• 1 minut mergeto pe jos si jogging 5 minute, timp de 20 minute.

• Timp total: 25 de minute. Întinde-te la sfarsit .

• faceti asta de 3 ori pe săptămână în zile alternative.

Săptămâna 4:

• Plimbati-va 5 minute si faceti jogging 10 minute. Repetați asta de 2 ori.

• Timp total: 30 de minute. Întinde-te la sfarsit.

• faceti asta de 4 ori pe săptămână în zile alternative.

Săptămâna 5:

• Plimba-te 10 minute, 20 minute de mers pe jos si 10 minute de jogging.

Anunțuri

• Timp total: 40 de minute. Întinde-te la sfarsit.

• faceti asta de 4 ori pe săptămână în zile alternative.

Săptămâna 6:

• Plimba-te 10 minute si fa 30 de minute de jogging.

• Timp total: 40 de minute. Întinde-te la sfarsit.

• faceti asta de 4 ori pe săptămână în zile alternative.

Pentru a face această activitate într-un mod sigur și plăcut, urmați aceste sfaturi:

Începe încet. Mergi în propriul ritm. Instruirea se potrivește nevoilor dumneavoastră și de mediul dumneavoastră. Fiți consecvent și pacient. Bucurați-vă de funcționare.

Restul este cea mai importantă parte a formării. Este ceea ce permite asimila toate lucrările, pentru a evita suprasarcina și pentru a preveni leziunile. Dacă vă simțiți obosit sau apare vreun disconfort muscular, vă rugăm să va odihniti o zi.