Lucurile nu sunt deloc complicate in privinta antrenamentului si alimentatiei, restul ecuatiei fiind alcatuita de odihna si rabdare. 
Majoritatea celor care practica fitness nu cunosc notiunile elementare despre acest sport, nemaivorbind de cei care sunt la inceput si se lasa dezinformati de acei "intelepti" de prin sali, ajungand astfel la abandon.

Pentru cei care se agata de firul motivelor precum incep "de luni", "de maine" sau "luna asta", lipsa timpului pentru antrenament sau lipsa banilor am realizat un mic ghid in care se unesc cateva sfaturi si recomandari.

  1. Inainte de toate este necesar sa faci un control medical, mai ales daca ai peste 35 ani. Dupa aceasta varsta incep sa apara diverse probleme .
  2. Stabileste si implineste obiective.
  3. Pentru rezultate maxime apeleaza la un personal trainer.
  4. De la motivatia personala pleaca totul!
  5. Evita exercitiile care iti produc durere.
  6. O evaluare personala va stabili durata si frecventa antrenamentelor.
  7. Cele mai bune rezultate se obtin combinand exercitiile fizice complexe cu o dieta adecvata.
  8. In primele 2 saptamani de sala, se recomanda antrenamentul de tip circuit, asa iti vei obisnui corpul si muschii cu efort, in plus te vei obisnui si cu aparatele.
  9. Antrenamentul se incepe intotdeauna cu incalzirea. Majoritatea sunt tentati sa sara peste incalzire. Aceasta greseala poate fi fatala, poate duce la accidentari grave.
  10. La sfarsitul antrenamentului trebuie sa faci un stretching si eventual un cool-down.
  11. Trebuie sa bei apa, cate o gura la fiecare 10 minute.
  12. Se recomanda vitaminele, nu energizantele.
  13. Trebuie sa faci un minim de 3 antrenamente pe saptamana si un maxim de 5.
  14. Respira! Se intampla uneori sa te concentrezi prea mult asupra unui exercitiu nou, incat uiti sa respiri corect. Expira mereu in timpul in care se contracta muschii si inspira cand acestia se relaxeaza.
  15. Foloseste greutatile adecvate nivelului tau. Pentru inceput greutati mici pentru exercitii efectuate corect.
  16. Odihneste-te! Muschiul se reface in timpul somnului. In intervalul orar 22:00 - 24:00, corpul produce melatonina, cel mai puternic antioxidant si arginina intre orele 24:00 - 02:00.
  17. FARA SCUZE!