Potrivit Eurostat, 51,6% din adulții europeni sunt supraponderali sau obezi, iar această creștere alarmantă a creat o isterie concentrată în jurul dietelor care promit scăderi impresionate de greutate în timp record, a unor stiluri de nutriție, a industriei pilulelor de slăbit minune sau a reclamelor la produse și dispozitive care te pot ajuta să capeți silueta de vis. Imaginea deformată a realității, promovarea siluetei subponderale, lipsa programelor educaționale în domeniul nutriției de la vârste tinere, face ca adultul conștient de nevoia de a slăbi să apeleze la măsuri disperate, cu efecte de bumerang pe termen mediu și lung.

Anunțuri

Obezitatea ucide! Nu găsim acest avertisment pe ambalajele de dulciuri sau în localurile fast-food. Ar trebui să fie prezent, însă, mai ales în locurile frecventate de tineri, în școli, cantine, food court-uri sau chiar in supermarket-uri.

Anunțuri

Obezitatea este definită prin Indicele de Masă Corporală (IMC), un indicator statistic al greutății unei persoane raportată la înălțimea persoanei respective. IMC este o măsură care poate indica dacă o persoană are o greutate sănătoasă pentru înălțimea sa. Acest indice se calculează ca raport dintre greutatea în kilograme și înălțimea în metri la pătrat (exemplu IMC pentru o persoană cu o greutate de 80 kg și înălțime de 1,75 m se calculează astfel: IMC=80/1,75x1,75= 26,12. Ce ne spune această cifră? Deși această persoană nu poate fi considerată obeză ci ușor supraponderală, un semnal de alarmă este încadrarea în zona de risc moderat pentru sănătate. Un IMC peste 30 reprezintă obezitate. Pentru a pune diagnosticul de obezitate, sunt necesare și alte măsurători de stabilire a grăsimii corporale, deoarece riscul crescut este determinat de masa de grăsime.

Anunțuri

Deși este considerat un indicator relevant pentru marea majoritate a populației, IMC nu are relevanță în cazul copiilor sau al practicanților sporturilor de performanță, știut fiind că masa musculară cântărește mai mult în comparație cu depozitele de grăsime din organismul uman.

Prima și cea mai importantă condiție este evaluarea corectă a stării organismului, ignorarea standardelor de frumusețe artificiale și raportarea la indicatorii corecți de vârstă, moștenire genetică sau conformație. Recunoașterea nevoii de a slăbi, urmată de înțelegerea corectă a factorilor determinanți care au dus la acumularea kilogramelor în plus, sunt primii pași pe calea slăbirii. De cele mai multe ori, instinctul de auto-apărare identifică rapid factori externi precum stresul, probleme hormonale reale sau nu, lipsurile materiale, oboseala. Acestea pot fi cauze determinante ale alimentației haotice, dar până la urmă, caloriile sunt cele care îngrașă, iar stresul nu are calorii! Noțiunea de bun simț alimentar poate constitui punctul de plecare într-o nouă cursă contra kilogramelor.

Anunțuri

Cum se traduce? Prin identificarea corectă a stării de foame, diferită de pofte sau de mâncatul de plictiseală, introducerea treptată a unui program riguros de masă care să conțină de regulă trei mese principale și două gustări, pauze între mese de minim 2-3 ore, micșorarea treptată a porțiilor, asocierea corectă a alimentelor, completate de un stil de viață activ. Această cursă nu va aduce rezultate spectaculoase pe termen scurt, de aceea este contraindicată celor care își propun ca obiectiv să arate bine pe plajă luna viitoare, dar va aduce cu siguranță satisfacții pe termen lung.

Important este să nu ne comparăm decât cu noi înșine, să ne raportăm la propria persoană, să ne recompensăm progresele, să nu apreciem mijloacele extreme precum dietele drastice sau produsele nocive sănătății.

Ingredientele principale ale unui astfel de stil de viață focusat pe dietă și mișcare sunt sinceritatea și voința. Apoi, auto-cunoașterea și recunoașterea propriilor greșeli. După, este de ajuns să alegi conștient, să începi să îți cunoști metabolismul, să ceri ajutor când ai nevoie, să faci progrese în fiecare zi. Nu e ușor, dar merită! #sanatate #Dieta #Nutritie