A venit vara şi mulţi dintre noi suntem preocupaţi de kilogramele în plus pe care le-am acumulat în timpul iernii. Pentru sănătate şi pentru a ne simţi bine în propria piele este nevoie să ajungem la o greutate cu care ne simţim confortabili. Varianta dietelor stricte sau a pastilelor de slăbit nu este nici sănătoasă şi nici nu este o soluţie permanentă.

Soluţia este să ne schimbăm felul în care mâncăm şi să respectăm noile reguli în fiecare zi.

Iată propunerea nutriţioniştilor:

Variante de mic dejun:

- o porţie de brânză cottage dietetică cu doi la sută grăsime + o legumă (roşie, ardei, castravete) + două felii de pâine integrală

- 25 g cereale fără zahăr + un iaurt (unu la sută grăsime) + o linguriţă de seminţe crude (de floarea soarelui, de dovleac, etc.)

- o porţie de omletă (din două albuşuri şi un gălbenuş) cu legume + o legumă (roşie, ardei, castravete) + o felie de pâine integrală

- două ouă fierte + brânză degresată + o legumă (roşie, ardei, castravete) + o felie de pâine integrală

Variante gustare între mese:

- 150 g de fructe (mere, portocale, kiwi, gutui, mandarine, piersici)

- un iaurt mic + doi-trei biscuiţi dietetici

- opt-12 migdale crude

- trei-patru nuci + un iaurt mic

Variante prânz:

- salată grecească (80 g telemea light, o roşie, un castravete, o jumătate ardei gras, trei-patru măsline, o linguriţă ulei măsline, o linguriţă oţet balsamic ) + o felie de pâine integrală

- ciorbă (de perişoare fără orez, de pui, de văcuţă, de legume) + două felii de pâine integrală

- două batoane ciocolată dietetice + un iaurt (unu la sută grăsime)

- un sandwich din două felii de pâine integrală cu brânză degresată cu două felii şuncă de curcan (muşchi file) + o frunză de salată verde + o fâşie ardei (gras, capia, gogoşar)

Variante cină:

- 150-200 g peşte la cuptor sau grătar cu legume multe

- o pulpă de pui la cuptor sau grătar cu salată (verde, de varză, de murături, de legume)

- o bucată muşchi de porc sau vită (îndepărtaţi stratul de grăsime) la cuptor sau grătar + ciuperci la grătar sau legume sote

- 80 g ficăţei de pui cu legume la cuptor sau 80 g ficăţei de pui la cuptor + ciuperci la grătar sau legume sote

- 150 g mămăligă + o porţie de brânză cottage dietetică cu doi la sută grăsime

Notă: variantele de prânz şi cină se pot schimba între ele.

Anunțuri
Anunțuri

Reguli:

- fără zahăr, miere, sucuri, brânză topită, unt, banană, fructe cu conţinut mare de zahăr (pere, struguri etc.),

- fără prăjeli, pâine albă

- ultima masă este seara la ora opt şi jumătate

- beţi în fiecare zi doi litri de lichide neîndulcite (apă, ceai, etc); această regulă nu se aplică şi cafelei

- fructul nu se mănâncă mai târziu de 17.30

Renunţaţi la înfometare şi la pastilele periculoase cu această dietă. #Dieta

Poftă bună!