Fibrele încetinesc motilitatea gastrică, fapt care ajută organismul să ia din alimente cât mai multe substanţe nutritive şi îi dă timp să absoarbă tot ce are nevoie din ceea ce noi ingerăm. În acest caz, merele, perele şi mai ales bananele sunt o sursă foarte bună. Şi, de ce nu, aceste fructe pot fi foarte bine combinate pentru a face o salată de fructe foarte bună şi revigorantă pentru când te simţi obosit. De asemenea, acestea conţin cantităţi importante de vitamina C de care sistemul tău imun are mare nevoie. Mai mult, vitamina C are multe proprietăţi benefice, printre care se numără şi efectul antioxidant şi proprietatea de a produce andrenalină, nordrenalină şi dopamină la nivelul sistenului nervos.

Anunțuri
Anunțuri

Pe lângă fructe, cu proprietăţi asemănătoare, sunt şi legumele, la fel de importante pentru buna dezvoltare şi întreţinere şi nu trebuie să lipsească din #Dieta noastră. Unele dintre legumele bogate în fibre sunt morcovii şi broccoli.

Nu trebuie să uităm de fier. Fierul este foarte important şi foarte benefic în activităţile zilnice, atât de natură intelectuală, cât şi de natură fizică. Lipsa de fier în organism (situaţie găsită în urma unui sondaj la aproximativ 40% din studenţi) duce rapid la lipsă de concentrare şi stare de oboseală generală. Aşa că fierul nu trebuie sa lipseasă din dietă, acesta putând fi luat mai ales din spanac, căpşuni, struguri sau cartofi dulci.

Studiile au arătat că doar 17% dintre adulţi şi doar 6% dintre copii mănâncă destule cereale integrale.

Anunțuri

Mâncând trei felii de pâine sau o singură felie de pâine cu un bol de cereale integrale ar acoperi în fiecare zi necesarul. Un lucru important este faptul că cerealele integrale sunt o mare sursă de zinc, care este foarte important mai ales la copii. În cazurile în care se găseşte în deficit poate provoca hipereactivitate. Lipsa cerealelor integrale din dieta zilnică poate provoca lipsa puterii de concentrare şi scăderea eficienţei intelectuale, ceea ce poate afecta foarte grav activităţile zilnice.

Proteinele se pot lua din peşte în primul rând datorită lanţurilor lor foarte lungi de Omega3 pe care acesta le conţine. Aproximativ 8% din creierul nostru este format din lanţuri de Omega3, motiv pentru care ar trebui să mâncăm o porţie de mâncare bogată in Omega3 cel puţin de două ori pe săptămână. Acesta poate fi găsit şi în fructele de mare, pentru amatori.

De asemenea, un lucru benefic pentru sănătate şi pentru îmbunătăţirea activităţii intelectuale, astfel încât să puteţi face faţă la munca intensă de la birou sau la examenele grele din sesiune, este introducerea în dietă a uleiului de măsline în locul celui de floarea-soarelui, mai ales atunci când este vorba despre prăjit.

Anunțuri

Lucru binecunoscut este faptul că, din întreg volumul nostru corporal, aproximativ 80% este apă. Aşa că apa trebuie să fie nelipsită zilnic, în cantitate de aproximativ doi litri pe zi. Ca să putem îmbunătăţi acest lucru, putem adăuga diverse suplimente în paharul cu apă, cum ar fi câteva frunze de mentă, câteva felii de castraveţi sau chiar câteva picături de lămâie. Astfel, apa va prinde un gust mult mai bun şi va fi şi mai îmbogăţită în minerale şi în #Vitamine.