De regula, femeile au ciclu menstrual regulat si ele stiu cand sa astepte intapinarea acestei perioade din luna. Chiar daca ciclul nu este regulat, oricum simptomele premenstruale sunt ca o alarma. Unele dintre aceste simptome sunt greu de suportat si mai ales ca apar in fiecare luna. Fiecare organism reactioneaza altfel. Unele femei nu au dureri si altele au si chiar prea mari. Nu este bine sa apelatii la medicamente pentru acest sindrom. E periculos ca organismul sa se oobisnuiasca cu analgezice pentru ca la un moment dat nici acestea nu-si vor mai face efectul.

Sindromul premenstrual apare cu o saptamana inainte de perioada.

Anunțuri
Anunțuri

Prima data apare tensiunea in sani, apoi durerea de cap, de spate, oacilatiile starii de spirit sau balonare. Durerile pot fi mai mari la unele femei din cauza unei dereglari hormonale. Din cauza acestor fluctuatii, serotonina este afectata si atunci starea de spirit de schimba rapid.

Este foarte sanatos si indicat sa faceti exercitii fizice in fiecare zi. Orice tip de activitate fizica este foarte buna: aerobic, patinaj, innot, plimbarile pe distante mai lungi etc. Miscarea reduce cantitatea de estrogeni si ajuta la eliberarea de endorfine care va declanseaza o stare de bine. Trebuie sa faceti sport pana transpirati.

Aveti grija la alimentele pe care le consumati.Trebuie sa reduceti cantitatea de sare. Nu mancati snacksuri sau alimente la conserve mai ales inaintea de menstruatie cu o sapatamana.

Anunțuri

Nu beti alcool, reduceti cofeina pentru ca acestea agraveaza simptomele premestruale.

Pentru eliminarea estrogenului trebuie sa consumati mai multe fibre decat in mod normal. Puteti apela la cereale cu ovaz, paine integrala, fasole si legume.

Nu uitati de consumul regulat al apei. Cu cat beti mai multa apa, reduceti inflamatia si sarea se va dilua in urina. Tineti cont de cei doi litri pe care trebuie sa-i beti zilnic.

Luati suplimente de calciu si magneziu, acestea vor reduce crampele musculare si durerile de cap.

Ceaiul de sunatoare va poate ajuta natural starea de spirit in perioada menstruala.