Daca nu vedeti rezultatele dupa cateva saptamani de fitness, probabil ca nu respectati anumite reguli. Mersul la sala de fitness nu ar trebui tratat superficial. Orice ati lucra, cateva obiceiuri proaste va pot impiedica sa vedeti rezultatele in scurt timp. Incercati, asadar, sa le evitati.

O prima greseala ar fi ca nu luati in serios exercitiile sau ca nu le variati, simtindu-va, astfel, prea confortabil. Mersul la sala ar trebui sa reprezinte o provocare. Prin urmare, nu ar trebui sa va concentrati pe anumite aparate sau doar pe cel care vi se pare cel mai usor. Varietatea poate veni in orice forma, de la incercarea unor noi aparate pana la antrenarea cu diferite persoane.

Anunțuri
Anunțuri

Potrivit unui studiu, repetarile nu trebuie sa fie lente. Odata ce v-ati dezvoltat rezistenta indeajuns, incercati sa mariti usor viteza repetarilor. Acest aspect va ajuta sa va imbunatatiti mai repede rezistenta.

O alta greseala facuta in special de femei este ca, imediat ce pasesc in sala, trec direct la aparatele cardio in detrimentul celor ce implica greutati. Cercetarile au descoperit ca veti avea mai multe beneficii daca faceti invers. Exercitiile cardio va pot face sangele mai acid, ceea ce poate cauza o stare de oboseala mai mare decat daca ati lucra intai cu greutati.

O dezbatere indelung disputata se concentreaza pe aspectul mesei inaintea si dupa mersul la sala. Dr. Nancy Cohen, de la Universitatea din Massachusetts, sfatuieste sa consumam o masa bogata in proteine sau carbohidrati cu 3 sau 4 ore inainte de a ne apuca de exercitii.

Anunțuri

In ceea ce priveste masa de dupa antrenament, Cohen sugereaza sa consumam proteine. Cateva bune exemple sunt carnea de pui sau de vita, care contin aminoacizi, folositori la regenerarea celulelor.

O alta problema este timpul acordat incalzirii. Aceasta trebuie sa va puna in miscare fiecare parte a corpului pe care veti miza in timpul exercitiilor. Dupa cum stim, incalzirea inaintea exercitiilor fizice reduce riscul accidentarilor.

Nu in ultimul rand, fiti concentrati in permanenta in timpul alocat mersului la sala, evitand, astfel, sa va fie distrasa atentia. Daca va uitati la TV, vorbiti cu prietenii sau va verificati mesajele pe telefon, nu veti da randamentul dorit. Concentrati-va pe tehnica respiratiei, viteza si ritmul in care sustineti accel exercitiu.