Putini oameni nu au experimentat grijile excesive care apar in incercarea de a adormi. Ai avut o zi stresanta, ai multe lucruri de facut maine sau iti vin in minte reflectii intamplatoare despre evenimente din trecut de care pur si simplu nu poti scapa ?

Niste cercetari recente s-au axat pe modul in care oamenii pot prelua controlul si sa isi redirectioneze intentionat gandurile negative repetitive si intruzive. Aici vei gasi 3 moduri descoperite de catre experti, prin care poti avea parte de un somn bun, lipsit de griji.

1. Pune-te in pat mai devreme

Cercetatorii au aflat ca oamenii care prefera sa doarma tarziu prezinta un nivel mai ridicat de ganduri negative, comparativ cu cei care adorm mai devreme.

Anunțuri
Anunțuri

Acelasi lucru este valabil si pentru oamenii care dorm perioade mai scurte de timp per ansamblu.

Daca nu ai parte de cel putin sapte ore de somn in fiecare noapte sau tinzi sa adormi la ore tarzii, s-ar putea dovedi de ajutor sa iti schimbi programul de somn. Incearca sa iti muti ora de somn treptat, cu 15-30 de minute in fiecare noapte pentru a-ti crea un program ce iti permite suficienta odihna. Pastrarea numarului orelor de somn destul de consistent pe tot parcursul saptamanii si practicarea celorlalte tehnici de relaxare descrise mai jos vor face tranzitia putin mai usoara.

2. Vorbeste pozitiv cu tine insuti

O metoda de a combate gandurile negative este practicarea de discutii pozitive cu tine insuti. In loc sa te gandesti obsesiv la lucrurile care nu au mers bine, cauta solutii pentru rezolvarea problemei.

Anunțuri

Gandeste-te la lucruri pentru care esti recunoscator si spune-ti-le cu voce tare!

3. Foloseste relaxarea/vizualizarea ghidata

Relaxarea ghidata poate fi folositoare pentru curatarea mintii si indepartarea concentratiei de pe gandurile negative. Un terapeut sau o inregistrare video te va ghida pas cu pas spre un proces de deteoxifiere a mintii.

Exista cateva metode diferite de relaxare ghidata si unele se pot dovedi mai folositoare pentru tine ca altele. Relaxarea ghidata traditioanala va functiona prin intermediul indreptarii atentiei asupra respiratiei. Vizualizarea ghidata te va face sa priveste o scena pentru a-ti ocupa atentia. Relaxarea progresiva a muschilor se bazazeaza mai mult pe tehnici fizice de tensionare si relaxare a diferitelor grupuri de muschi.

Aceste tipuri de programe pot fi realizate sub indrumarea unui terapeut profesionist sau poti gasi o multime de video-uri gratuite, aplicatii pe smartphone-uri si site-uri cu surse ce iti vor fi de ajutor.

Indiferent daca ai propriile tale metode de a scapa de gandurile negative ori alegi una din cele propuse de catre cercetatori, practica-le si obtine un somn bun in fiecare noapte. E mai important decat crezi!