Excesul de greutate si obezitatea sunt situatii care sunt generate dupa o perioada prelungita pentru a pastra o aprovizionare inadecvata si abandonarea practicii de timp in activitatile fizice. De aceea, se recomanda ca un regim alimentar doar pentru o perioada scurta de timp, apoi reveniți la dieta voastra regulata, dar trebuie sa va schimbati obiceiurile alimentare si sa le pastrati pentru toata viata.

Urmatoarele sugestii ajuta sa tineti o alimentatie mai sanatoasa:

Cu cat marea majoritate a alimentelor va asigura mancarea, cu atat se asigura ca marea majoritate a alimentelor sunt echilibrate și conțin toți nutrienții necesare.

Anunțuri
Anunțuri

Asigura-ti micul dejun în fiecare zi și acesta trebuie sa fie cat mai complet posibil.

Cereale (paine, paste, orez, etc.), în special întregi, cartofi și legume ar trebui să constituie baza dietei și reprezintă o treime din alimentele ingerate zilnic.

Se recomandă ca grăsimile să nu depășească 30% din mesele de zi cu zi. Consumul de grasimi animale (unt, carne, brânzeturi, etc) ar trebui să fie redusă.

Proteinele ar trebui să se facă între 10% și 15% din totalul de calorii și ar trebui să combine proteine de origine vegetală și animală.

Acesta ar trebui să se crească consumul zilnic de fructe si legume pentru a ajunge la cel puțin 400 g / zi. Asta inseamna, sa se consume cel putin cinci portii pe zi din aceste alimente.

Limitați consumul de alimente bogate in zahar, cum ar fi bomboane, bomboane de ciocolata și sucuri.

Anunțuri

Evitați gustările între mese.

Reducerea de sare din produsele alimentare, de preferință reducerea de sare iodată.

Stingeti setea de apă, consumand între unul și doi litri de apă pe zi.

Faceti cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică zilnică de intensitate moderată (mersul pe jos, cu bicicleta, etc.).

Limitati mersul cu masina si încurajeaza practica mersului pe jos pentru a te deplasa.

Pe scurt, exista o schimbare temporara, dar care poate schimba in mod semnificativ stilul de viata si obtineti astfel o viata mult mai lunga si mai sanatoasa.