Modul in care exercitiile fizice pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate si depresie a fost, in ultimele doua decenii, un subiect mult studiat de oamenii de stiinta din medicina si psihiatrie.

Un studiu de cercetare din cadrul Universitatii Duke, a scos la iveala faptul ca antrenamentul si exercitiile fizice se dovedesc a fi aproape la fel de eficace precum medicamentele, cand vine vorba de reducerea simptomelor de depresie. La acest studiu, au participat 156 de voluntari, diagnosticati cu tulburare depresiva majora. Ei au fost impartiti in 3 grupuri:

1. Grupul 1: a celor care au facut doar exercitii fizice

2.

Anunțuri
Anunțuri

Grupul 2: a celor care au folosit doar medicatie

3. Grupul 3: a celor care au combinat medicamentele cu exercitile fizice

Spre surpinderea cercetatorilor, dupa 16 saptamani, TOATE cele 3 grupuri au aratat imbunatatiri similare si semnificative.

Ei au remarcat ca in cazul celor care au luat antidepresive, simptomele au disparut mai devreme decat la restul. Insa dupa cele 16 saptamani, diferentele de grup nu au mai existat.

E adevarat ca antidepresivul poate fi uneori un "salvator de vieti", mai ales in cazul depresiilor severe cu tendinte sinucigase, dar rezultatul acestui studiu nu face decat sa deschida noi usi si poate oferi anumitor suferinzi o alternativa mai buna decat medicamentele. Aproape o treime dintre pacientii depresivi nu raspund pozitiv la medicatie, iar o mare parte din ei se confrunta cu efectele adverse cum ar fi sedarea, slabiciunea etc.

Anunțuri

Din aceasta cauza, exercitiul fizic trebuie considerat o optiune viabila.

Depresia si anxietatea au repercursiuni si asupra vietii sociale a suferindului, acesta avand obiceiul de a se izola de restul lumii si uneori, de a se neglija. Prin antrenament fizic, persoana are un rol proactiv asupra propriei sanatati fizice si psihice. Doctorul Blumenthal, cel care a coordonat studiul, incearca sa explice importanta acestui lucru: "Daca prin sport si miscare, pacientul simte ca este propriul sau stapan si ca detine controlul asupra sa - se va simti mai sigur pe el iar stima de sine va creste considerabil."

Cand ne antrenam, creierul nostru secreta endorfine. Adevarate "droguri naturale", acestea declanseaza in noi un sentiment pozitiv, similar cu cel produs de morfina, actionand ca sedative ce diminueaza perceptia noastra asupra durerii. Nu este o coincidenta faptul ca neuronii receptori ai endorfinelor sunt aceeasi ca in cazul medicamentelor impotriva durerii. Cu toate acestea, spre deosebire de morfina, activarea acestor receptori de catre endorfine nu produce dependenta.

Anunțuri

Exercitiile fizice stimuleaza endorfinele din creier, elibereaza tensiunea musculara, imbunatateste somnul si reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului. In plus, creste temperatura corpului, fapt ce ar putea avea un efect calmant. Toate aceste modificari ce au loc in organismul nostru cand ne antrenam, pot ameliora simptomele asociate cu depresia - cum ar fi tristetea, anxietatea, iritabilitatea, stresul, oboseala, furia, frica si indoiala, neajutorarea si deznadejdea.

Pentru a imbunatati in mod semnificativ sanatatea mentala, specialistii recomanda cel putin 30 de minute de exercitii fizice pe zi, insa studiile au aratat ca si 10 sau 15 minute sunt suficiente pentru a ameliora starea de spirit, pe termen scurt.

In concluzie, exercitiile fizice regulate nu pot avea decat efecte benefice in vietile noastre: reduc stresul, imbunatatesc somnul, alunga anxietatea si sentimentele de depresie, cresc stima si increderea de sine. De asemenea, intaresc inima, reduc tensiunea arteriala, imbunatatesc tonusul muscular, intaresc oasele, reduc grasimea corporala, cresc nivelul de energie si pe cel al stimei si increderii de sine.