Cel mai nepotrivit moment pentru a manca este noaptea, inainte de culcare. Dupa o zi lunga de munca si stres, ne relaxam in fata televizorului cu gustari nesanatoase. Mai tarziu, cand incercam sa adormim, nu reusim sa inchidem un ochi.

Obiceiurile alimentare nesanatoase influenteaza calitatea somnului. Iata ce ar trebui sa eviti sa mananci la ore tarzii:

1. Ciocolata: cantitatea de cafeina variaza de la o ciocolata la alta, cea amaruie avand cel mai ridicat nivel. Este indicat sa consumam ciocolata, dimineata sau dupa-amiaza, pentru impulsul de energie pe care ni-l ofera cafeina. De asemenea, aceasta imbunatateste atentia, reduce oboseala si pune metabolismul in miscare.

Anunțuri
Anunțuri

Toate bune, daca nu incerci sa adormi. Ciocolata mai contine si teobromina, un produs chimic care accelereaza ritmul cardiac. O alternativa pentru noptile in care simti nevoia de ceva dulce, o constituie ciocolata alba, care nu contine deloc cafeina.

2. Mancarea picanta: in timpul somnului, toate functiile organismului sunt incetinite, deci si sistemul digestiv. Alimentele picante sunt oricum mai greu de procesat, dar consumate inainte de culcare, vor perturba digestia din timpul somnului. Acest lucru poate produce treziri repetate de-a lungul noptii. In acest fel, corpul nu va beneficia de un somn continuu, de regenerare.

Unele studii au aratat ca alimentele condimentate consumate inainte de culcare, ar fi responsabile de aparitia cosmarurilor.

3. Cafeaua: la fel ca ciocolata, cafeaua este un produs bogat in cafeina, care stimuleaza sistemul nervos central, determina producerea de adrenalina si opreste eliberarea substantelor chimice care declanseaza somnul.

Anunțuri

Efectul cafelei in organism poate sa dureze ore intregi. De aceea, este recomandat sa se evite consumul cu cel putin 12 ore inainte de somn.

4. Alcoolul: se spune ca un pahar de vin inainte de culcare ar ajuta oamenii sa adoarma rapid. Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit ca alcoolul nu asigura un somn odihnitor, putand provoca treziri frecvente in timpul noptii. Un studiu realizat in anul 2013 a aratat ca alcoolul afecteaza etapa de somn REM, necesara pentru regenerarea organismului. Prin urmare, evitati consumul de alcool cu cel putin 4 ore inainte de culcare

5. Mancarea grasa: in urma experimentelor pe sobolani, oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca alimentele bogate in grasimi provoaca "somnul fragmentat" si creste nivelul de oboseala de a doua zi. Responsabila ar fi o substanta chimica din creier, numita orexina, care controleaza ciclurile de somn la om. In studiile efectuate de experti, sobolanii care au mancat alimente bogata in grasimi, au avut un nivel mai scazut de orexina si prin urmare, nu au avut parte de un somn de calitate.

Anunțuri

6. Carnea rosie: proteinele sunt sanatoase pentru organism si contribuie la pierderea in greutate si construirea masei musculare. Cu toate acestea, organismului uman ii este dificil sa descompuna proteina. Consumul de carne rosie (un aliment foarte bogat in proteine), inainte de a merge la culcare, va forta sistemul digestiv si va perturba somnul. Carnea rosie contine, de asemenea, tirozina, un aminoacid care stimuleaza creierul.

7. Apa: corpul nostru este format din apa si este absolut necesar, pentru sanatatea noastra, sa consumam cel putin 2 litrii pe zi. Apa nu doar ca previne deshidratarea, dar ajuta la regenerarea celulelor. Totusi, nu este recomandat sa bem o cantitate prea mare de apa, inainte de culcare. Corpul nostru va simti nevoia sa viziteze toaleta de prea multe ori in timpul noptii, ceea ce va duce la un somn cu intreruperi.

8. Bauturile carbogazoase: contin acid, zahar si cofeina - dusmanii somnului de calitate. Nivelul ridicat de zahar din sucuri va agita organismul, impiedicandu-i relaxarea necesara in timpul somnului. Nici bauturile carbogazoase "light", fara zahar, nu sunt indicate. Acestea contin aspartam, o substanta compusa din fenilalanina, un produs chimic care este responsabil de tulburarile de somn si care poate, de asemenea, provoca boli grave. Cofeina, prezenta in unele sucuri, contracareaza efectele serotoninei si melatoninei - hormonii care ne ajuta sa avem un somn linistit.