Dupa cum probabil ati mai auzit, masa care urmeaza unui antrenament fizic este foarte importanta.

Explicatia e simpla. In momentul in care terminam de efectuat un antrenament intens, intram intr-o stare catabolica in care glicogenul din muschi este epuizat si nivelul crescut al cortizolului incepe sa afecteze tesutul muscular.

Acest lucru nu este benefic si singura modalitate de a inversa procesul, transformand starea catabolica in una anabolica, este prin consumul unor alimente usor digerabile dar nutritive, imediat dupa antrenament.

Scopul este de a alege o masa bogata in carbohidrati si proteine usor de digerat, pentru a reface rapid glicogenul muscular si a asigura aminoacizii necesari repararii muschilor.

Anunțuri
Anunțuri

Este foarte important sa combinam cele doua componente, deoarece proteina este asimilata numai in prezenta carbohidratilor. Acestia vor stimula pancreasul sa produca insulina, care are rolul de a transporta proteina catre celulele musculare.

Pentru rezultate bune, masa ar trebui sa contina in general, intre 300 - 500 de calorii si sa reprezinte un raport de 2:1 (carbohidrati/proteine).

Daca pe parcursul zile, alimentatia dumneavoastra ar trebui sa cuprinda o sursa de grasimi sanatoase, evitati consumul acestora dupa antrenament, deoarece grasimea incetineste digestia.

Nu este nevoie sa apelati la suplimente alimentare post-antrenament, care sunt costisitoare si de slaba calitate. Folositi in schimb ingrediente naturale, pentru a beneficia de calitatile nutritiva ale acestora.

Shake-urile din fructe sunt foarte apreciate de sportivi.

Anunțuri

Ele hidrateaza organismul epuizat si ii ofera substantele de care acesta are nevoie pentru a functiona la capacitate maxima. O buna sursa de carbohidrati naturali, rapid digerabili, o intalnim in banane, ananas, miere sau sirop de artar. Acestea sunt perfecte pentru a obtine secretia de insulina, atat de necesara in reconstituirea glicogenului muscular si in procesul de reparare musculara. De asemenea, vor ajuta la cresterea ratei metabolice, contribuind la arderea eficienta a grasimilor.

Cand urmarim sa eliminam kilogramele in plus, trebuie sa tinem cont de faptul ca ceea ce mancam dupa antrenament, trebuie sa difere de ceea ce mancam pe parcursul zilei. Masa post-antrenament trebuie sa contina carbohidrati cu indice glicemic mare si proteine usor digerabile, in timp ce mesele din timpul zilei trebuie sa aiba caracteristicile opuse: indice glicemic mic, carbohidrati si proteine cu eliberare lenta. Specialistii in nutritie ne asigura ca masa de dupa antrenament este cel mai bun moment in care putem consuma dulciuri, acest lucru ajutand la refacerea nivelului glicemic.