Vitamina D este susținerea creșterii și întăririi sistemului osos, cum este nutrientul care permite absorbtia de calciu. Există două soiuri de vitamina D: D-2, care este prezent în galbenusurile oualelor, pește, lapte fortificat si ficat; și D-3, care este produsă de organismul nostru înainte de expunerea la soare. Lipsa de vitamina da obicei ca rezultat fracturi, degenerescenta maculara, diabet, hipertensiune arterială și de sân sau cancer de prostata.

Vitamina A

Vitamina A este esențială pentru menținerea vederii bune. Puteți obține acest nutrient prin consumul de legume si fructe de culoare verde, roșu sau galben, produse lactate și ouă.

Anunțuri
Anunțuri

Principalele simptome de deficit de vitamina A sunt orbire de noapte, pierderea vederii, piele uscată, infecții respiratorii și alte semne ale unui sistem imunitar slab.

Vitamina B12

Aceasta vitamina joaca un rol cheie in sanatatea sistemului nervos și producerea de celule sanguine. Singurele surse naturale de vitamina B12 sunt de origine animala, cum ar fi ouă, carne și produse lactate. Lipsa acestei vitamine promovează pierderi de memorie, instabilitate emoțională, depresie si reflexele generalizate scad.

Vitamina C

Vitamina C protejeaza celulele de la daunele radicalilor liberi. De asemenea, este necesar ca producția de colagen sa fie o proteina si care se gaseste in oase, tendoane, ligamente și cartilagii. Deficiența de acest nutrient poate avea mai multe efecte: oboseală, slăbiciune, gingii umflate, dureri musculare, lipsa poftei de mâncare, diaree, febră, iritabilitate și dificultăți de respirație.

Anunțuri

Vitamina B-1

Aceasta vitamina este esentiala pentru producerea de celule roșii din sânge pentru a converti zahărul în energie și pentru a menține buna funcționare a metabolismului. Lipsa acestei vitamine duce la o afectiune cunoscuta sub numele beriberi. Există două soiuri din această tulburare: o afectiune a sistemului cardiovascular (care provoacă dificultăți de respirație și umflarea picioarelor) și celălalt sistem, nervos (determina dificultăți de vorbire, de mers pe jos, vărsături, dureri generalizate, etc.). Pentru a evita aceste probleme, atunci este recomandabil să se consume alimente, cum ar fi cereale, nuci, ovăz și semințe de floarea soarelui.