Nu este nevoie pentru a merge la sala de sport. Purtati haine confortabile și dedicati-va câteva minute în fiecare zi pentru a face aceste doua exercitii care va vor tonifia toate grupele musculare majore și de a fi cel mai bun mod de a vă împiedica efectele cu legea gravitației, care la fel ca marul lui Newton, face totul "sa cada".

EXERCIȚIU 1: plamani

• Obiectiv: Intinderea și consolidarea picioarelor

• Funcție: lucra toti muschii din partea inferioara a corpului. Acest lucru, face ca picioarele sa fie mai ferme si sunt atinse, coada este modelată șputin si abdominalele.

Noțiuni de bază

Pasul 1

Stand cu separate de o distanță egală cu lățimea de solduri, cu piciorul drept aproximativ la 120 de centimetri sub piciorul stâng.

Anunțuri
Anunțuri

Păstrați șoldurile cu care se confruntă înainte, genunchii usor indoiti si greutatea distribuita uniform pe ambele picioare. Pentru un echilibru mai bun, se poate lua ușor de pe spatele unui scaun.

Pasul 2

Menținerea torsului pe partea dreapta, îndoiți ambii genunchi și încet începe coborârea șoldului.Călcâiul piciorului stâng va merge în sus natural. Urmați jos șolduri până la coapsa dreaptă este aproape paralel cu podeaua și piciorul stâng este ridicat câțiva centimetri. Strângeti abdomenul și asigurați-vă că genunchiul drept este aliniat cu glezna dreapta. Stai o secundă și apoi începe încet să urci. Efectuați o secvență completă și apoi treceti peste picioare.

EXERCIȚIUL 2: gemeni

• Obiectiv: Pentru a întări talpile.

• Funcție: Acest exercițiu tonifică talpile, crește flexibilitatea de glezna si ajuta la imbunatatirea echilibrului.

Anunțuri

Cum s-o faci bine?

Pasul 1

Stand lateral de un perete de circa 30 cm departare, cu picioarele în afară, astfel încât fiecare să fie aliniat cu umărul de aceeași parte. Odihneste-ti ușor mâna pe perete. Păstrați-vă spatele drept, capul sus și ochii așteaptă cu nerăbdare.

Pasul 2

Ridicați încet tocurile dumneavoastră, pentru a fi sprijinite pe piciorul din față și degetele de la picioare. Stai o secundă asa. Apoi, de jos spatele pe podea.