Insomnia este o tulburare a mecanismului de reglare a centrilor nervosi somn-veghe, care se manifesta prin dificultati de adormire, absenta completa a somnului sau reducerea considerabila a duratei si profunzimii acestuia. Suferinzii se pot trezi de mai multe ori pe noapte si pot avea stari de somnolenta in timpul zile, dificultati de concentrare si iritabilitate. Este o afectiune serioasa care, netratata la timp, poate duce la oboseala cronica, scaderea imunitatii organismului si implicit al rezistentei sale la infectii.

De multe ori, insomnia este un simptom al depresiei sau stresului ori o reactie a unor medicamente.

Anunțuri
Anunțuri

Cel mai adesea, ea provine dintr-o combinatie de factori, inclusiv probleme medicale si psihologice, relatii conflictuale sau factori comportamentali ce tin de rutina de seara, hiperactivitate etc.

Iata cateva solutii ce iti pot fi de folos in lupta contra insomniei:

1. Renunta la fumat: o echipa formata din cercetatori de la Universitatea din Florida si Research Triangle Park a realizat un studiu despre efectelor pe care fumatul le are asupra somnului. Rezultatul a relevat faptul ca 12% dintre cei care fumeaza au dificultati de adormire, aproximativ 10% dintre ei se trezesc de mai multe ori in timpul noptii si 9,5% prea devreme dimineata, nereusind sa mai adoarma.

O alta ipoteza ar fi aceea ca, pe durata noptii, organismul fumatorilor sufera de sevraj la nicotina.

2. Uita de griji: desi poate parea dificil de realizat, este important sa nu permitem problemelor sau gandurilor negative sa se strecoare in mintea noastra, atunci cand punem capul pe perna.

Anunțuri

Deoarece scrisul are puterea de a elibera, limpezi si linisti o minte agitata, e recomandat ca inainte de a merge la culcare, sa iti notezi intr-un caiet sau jurnal, toate lucrurile care nu iti dau pace.

3. Fa o plimbare in fiecare zi: expunerea la lumina naturala din timpul zilei regleaza nivelul de melatonina (hormonul care induce somnul), ceea ce te poate ajuta sa ai parte de o noapte odihnitoare mai tarziu.

4. Evita exercitiile fizice intense, seara: in timp ce cateva exercitii fizice moderate, inainte de culcare, pot imbunatatii calitatea somnului, cele intense provoaca agitatie si accelereaza metabolismul.

5. Incearca tehnici de relaxare: conform unui studiu, persoanele care au inceput sa practice meditatia - au observat o imbunatatire a calitatii si duratei somnului. Yoga, exercitiile de respiratie si de relaxare profunda - sunt nu doar metode relaxante de a ne destinde corpul dar si arme eficiente de combatere a insomniilor. Exercitiile de observare a respiratiei naturale au fost si sunt folosite in continuare de hindusi, pentru a elibera mintea si a pregati corpul pentru un somn odihnitor.

Anunțuri

6. Nu te chinui sa adormi: daca nu reusesti sa adormi in 30, maxim 60 de minute - fa orice altceva, citeste o carte, asculta o muzica relaxanta, numai nu te forta sa adormi.

De asemenea, daca s-a intamplat sa adormi tarziu, nu schimba ora de trezire dimineata.

7. Asigura-te ca e suficient intuneric in camera: cand suferim de insomnie, orice sursa de lumina ne poate deranja. In plus, la intuneric se secreta mai multa melatonina.

Pentru a-ti pregati corpul de somn, evita luminile puternice, inainte de culcare.

8. Evita somnul din timpul zilei: specialistii nu recomanda somnul de dupa amiaza. Daca totusi e necesar, acesta nu trebuie sa dureze mai mult de 15-30 de minute.

9. Bea un ceai inainte de culcare: cel mai recomandat este ceaiul de musetel, datorita rolului sau de calmare. Poti incerca, de asemenea ceaiul de menta, de tei sau de floarea pasiunii, acesta din urma fiind si un remediu natural care lupta impotriva anxietatii, oboselii cronice si starilor de iritare.

10. Ia suplimente naturale: doua dintre cele mai recomandate si eficiente sunt valeriana si melatonina.

Valeriana o intalnim si sub forma de ceai sau ulei esential. Uleiul poate fi folosit atat pentru masaj cat si la bai. De altfel, baile calde cu uleiuri pe baza de plante sunt utilizate adesea in aromoterapie, si combat cu succes tulburarile de somn.

Tinctura de valeriana este unul din remedile folosite inca din antichitate ca adjuvant in insomnii si nevroze. Datorita proprietatilor sedative ale acesteia, se recomanda diluarea a 5-10 picaturi de tinctura intr-un pahar cu apa.