Iti este greu sa te trezesti dimineata, te simt frant de oboseala chiar daca ai respectat cele 7 ore de somn de care are nevoie organismul sa se refaca? Starea continua de slabiciune este o problema care iti afecteaza atat viata profesionala cat si cea personala, prin urmare nu ar trebui sa ramana nerezolvata.

In urmatoarele randuri iti voi prezenta principalele 7 cauze care determina oboseala cat si solutii pentru a o combate eficient:

1. Lipsa activitatii fizice - daca esti o persoana sedentara, aceasta poate fi principala cauza a starii de epuizare. Exercitiile fizice cresc nivelul de energie si stimuleaza producerea serotoninei, "hormonul fericirii".

Anunțuri
Anunțuri

Daca nu ai timp sa mergi la sala, te poti antrena acasa. Nu ai nevoie decat de o jumatate de ora in fiecare dimineata, pentru a fi in forma toata ziua. Evita sa te antrenezi inainte de culcare pentru ca iti va perturba somnul.

2. Alimentatia nepotrivita - produsele procesate, fast-food-ul, dulciurile sau grasimile in exces, precum si dietele insuficiente, contribuie la scaderea nivelului de energie. Opteaza pentru o dieta echilibrata formata din fructe, legume si proteine, incercand pe cat posibil sa eviti prajelile. Nu sari peste micul dejun si nu manca peste masura la cina.

3. Stresul - Il intalnim la serviciu, la scoala, acasa, in trafic. Stresul continuu poate duce la insomnii cronice si chiar depresii severe. Prin urmare, trebuie sa invatam sa il contracaram corect. Cand te simti prea complesit ia o pauza, iesi in natura, bea un ceai, mediteaza, citeste o carte sau vizioneaza un episod din serialul tau preferat.

Anunțuri

4. Anemia - apare in momentul in care numarul celulelor rosii scade in asa masura incat ele nu mai reusesc sa transporte in mod corespunzator oxigenul in tot corpul. Este diagnosticata printr-un simplu test de sange. Oboseala cronica este simptomul principal al anemiei. Consuma mai multa carne rosie precum si cereale pentru a-ti reface aportul de fier si vitamina B12.

5. Oamenii toxici - cand intrii in contact cu astfel de oameni, nivelul tau de energie scade drastic, te simti dintr-o data fara vlaga. Aceste persoane, prin atitudinea si comportamentul lor negativist, ne "golesc" de bucurie si de optimism. Incearca sa reduci la minim relatia cu ei, chiar daca este vorba de persoane apropiate. Sanatatea ta fizica si mentala primeaza.

6. Managementul prost al timpului - nu este o cauza directa a oboselii insa incapacitatea de a organiza corect activitatea zilnica va duce la o productivitate scazuta si la stres. Foloseste o agenda in care sa iti notezi sarcinile pe care trebuie sa le duci la bun sfarsit in fiecare zi.

Anunțuri

Incearca sa nu lungesti foarte mult lista. Acorda prioritate task-urilor importante si straduieste-te sa te incadrezi intr-un program de munca normal care sa-ti lase timp si pentru relaxare.

7. Noptile pierdute - potrivit studiilor in domeniu, cele mai potrivite ore de somn pentru o regenerare cat mai profunda a organismului sunt intre 21 si 23. Daca ai obiceiul sa lucrezi sau sa vizionezi filme pana noaptea tarziu si sa te trezesti dupa-amiaza, nu e de mirare ca te simti obosit.

Daca oboseala dureaza de prea mult timp si nimic din ceea ce ai incercat nu a functionat, este imperios necesar sa faci o vizita la medic. Uneori, oboseala accentuata poate fi semnalul ca organismul tau se lupta cu o boala grava. Insa aceste cazuri sunt rare, deseori fiind nevoie doar de o schimbare a stilului de viata si de pastrarea unei atitudini pozitive!