Ce este depresia? Depresia este o stare negative profunda, caracterizata prin melancolie, dificultati de concentrare si analiza, sentimente de inutilitate si incapacitate, ganduri de suicid, sentimente de vinovatie, stima si incredere in sine foarte scazute, pierderea sperantei, stari de oboseala sau agitatie, tulburari de somn, problem digestive, dureri de cap, dureri articulare sau musculare.

Cum functioneaza creierul si ce se intampla cu acesta cand suntem depresivi?

Creierul nostru este format din zeci de miliarde de neuroni, fiecare neuron avand foarte multe conexiuni cu alti neuroni sau cu organe efectoare, cum ar fi muschii sau glandele.

Anunțuri
Anunțuri

Un neuron este format din corp celular, dentrite, care sunt niste ramificatii in jurul corpului celular si axon, care este o prelungire a neuronului, si care poate depasi lungimea de un metru. Dentritele au rolul de a prelua semnale de la alti neuroni si de a le transmite spre corpul celular. Axonul are rolul de a transmite semnalul electric de la corpul celular spre alti neuroni.

De remarcat in transmiterea semnalului electric intre doi neuroni este felul in care acesta se realizeaza, nu in mod direct, ci printr-un process chimic. La primirea unui impuls electric, terminatia unui axon, numita buton sinaptic elimina substante chimice, numite neurotransmitatori, care sunt preluate de terminatiile dentritice ale altui neuron si transformate din nou in semnal electric, care este transmis mai departe.

Anunțuri

In cazul unei depresii, se modifica nivelul din creier a serotoninei, noradrenalinei si dopaminei, care au rol de neurotransmitatori si hormoni cu diferite actiuni in corp. Astfel, odata cu depresia apar si modificari in structura si functionalitatea creierului.

Ce reprezinta de fapt mintea noastra si cum functioneaza ea?

Pentru a intelege cat mai bine depresia si astfel a scapa de ea intr-un mod cat mai eficient, trebuie sa stim cate ceva despre suportul acesteia, care este chiar mintea noastra. In continuare vom afla ce este, cum functioneaza si ce este in neregula cu mintea noastra atunci cand suntem depresivi.

Mintea este un sistem informational abstract, foarte complex, care determina personalitatea unei persoane si care are ca suport fizic creierul.

Deci, ca sa intelegem mintea trebuie sa privim tot la structura si functionalitatea creierului. Partea din creier care sustine mintea capteaza, codifica, analizeaza, selecteaza, prelucreaza, stocheaza, acceseaza si transmite mai departe informatia.

Anunțuri

Prin acest sir de procese realizate de creier se formeaza mintea.

Daca analizam mai bine aceste procese ne dam seama ca ele sunt foarte instabile din doua motive:

-sunt influentate in mare parte de informatia care vine din exterior;

-sunt dependente si influentate in mod direct de structura si functionalitatea creierului, iar orice dereglare in creier, cum ar fi si un nivel anormal al neurotransmitatorilor, despre care am vorbit mai sus, duce la o decalibrare a acestor procese, aparand tot felul de consecinte, cum ar fi depresia.

Deci, informatiile nocive pentru psihic si/sau modificarea structurii si functionalitatii creierului sunt factorii care duc la depresie.

Informatiile nocive pot fi orice informatii cu impact negative asupra noastra, cum ar fi pierderea locului de munca, divort, pierderea unor personae dragi.

Modificarile in creier apar si datorita informatiilor primite, timpului de expunere la acestea, dar si datorita altor factori precum alimentatia, unele medicamente, droguri, substante chimice, dereglari hormonale, conditii de stres.

Prin informative primita de creier se intelege absolut orice informatie primita de creier, de la vaz si auz, pana la stari de spirit, emotii si stari ale corpului.

Dintre procesele creierului enumerate mai sus, analizarea, selectarea, accesarea si prelucrarea informatiei sunt cele mai importante cand vine vorba de depresie, deoarece aceste procese au cea mai mare influenta in crearea perceptiei, iar perceptia este un aspect foarte important in intelegerea si tratarea depresiei. La depresivi, perceptia este foarte negativa si ingusta, in sensul ca mintea acestora ignora pur si simplu acea informatie pozitiva, care ar putea infirma convingerile negative, iar aceasta selectare a informatiei negative in defavoare cele pozitive se intampla aproape in mod inconstient. Aceasta selectivitate are loc datorita faptului ca atentia noastra se focuseaza exclusiv si excesiv asupra starii negative in care ne aflam si a unor evenimente prin care am trecut, prin care trecem, sau prin care mintea noastra presupune ca vom trece.

Astfel apare alt termen caruia trebuie sa ii acordam importanta in intelegerea si tratarea depresiei, atentia.

Daca despre perceptie stim ca este o imagine subiectiva a realitatii, ce este atentia? Putem spune ca atentia este o focalizare a receptorilor de informatie si a mintii pe ceva anume.

Astfel ne dam seama ca atentia exagerata asupra starilor sau evenimentelor negative intretine sau agraveaza depresia.

Cum scapam de depresie?

Inainte de toate vreau sa vorbim putin despre constienta, constiinta, luciditate si cum puteti scapa de depresie si de toate starile negative daca nu va mai identificati cu mintea si deveniti constienti. Unele cuvinte nu au sensuri foarte exacte, deoarece totul este in schimbare, iar cuvintele capata noi sensuri, unii oameni tinand pasul cu schimbarea, iar altii preferand stilul vechi, astfel aparand diferente in modul de percepere al cuvintelor. De aceea vreau sa clarific si sa diferentiez doua aspecte foarte importante, care sunt foarte des confundate.

Primul il vom numi in continuare constienta sau luciditate. Starea de constienta sau luciditate este un aspect diferit de mintea noastra, mult mai cuprinzator. Prin aceasta stare ne deconectam pur si simplu de la mintea noastra, oprind-o sau privind-o din afara acesteia. Este acel martor tacut care doar priveste ce se intampla cu noi, este atentie pura. Aceasta stare este dominata de liniste si pace. Putem ajunge in aceasta stare jongland cu atentia noastra. Incercati sa va adunati toata atentia si focusati-o chiar spre mintea voastra, observati cum iau nastere gandurile si cum evolueaza in minte, sau focusati-o spre orice altceva. Daca reusiti sa va mentineti toate atentia intr-un singur punct cateva momente, va treziti, deveniti lucizi, apare un sentiment in care va dati seama ca mintea e doar o unealta. Uneori poate fi destul de dificil sa ajungeti aici, mintea noastra fiind foarte puternica si bine inradacinata in constientul nostru.

Al doilea aspect pe care vreau sa il clarific este starea obisnuita a mintii, pe care o voi numi in continuare constiinta sau percepere. A se observa ca am folosit doi termeni diferiti, constienta si constiinta. Starea de constiinta este acea stare in care mintea foloseste toata atentia, in care vedem totul prin prisma propriei minti, in care ne lasam coplesiti de orice emotie generata de minte si de felul in care aceasta percepe realitatea. Practic mintea isi creaza propriul sine, propria personalitate modelata de perceptia subiectiva a realitatii pe care o practica mintea noastra. Astfel mintea devine ca un parazit care preia controlul intregului corp. Aceasta stare este starea obisnuita a majoritatii oamenilor. Poate ati spune ca asa si trebuie sa fie, ca mintea trebuie sa ne conduca si ca, daca mintea nu ne-ar conduce, nu ar avea cine sa o faca. Dar eu as spune ca exista o stare superioara in care sa ne cufundam si de care sa ne lasam condusi, starea de constienta sau luciditate. Si as mai spune ca starea obisnuita a mintii nu este una deloc sanatoasa, deoarece aceasta genereaza foarte multe emotii negative, in cele mai multe cazuri pe baza unor presupuneri si perceptii subiective, deci false fata de realitate. Altfel spus, suferim degeaba de cele mai multe ori.

Daca sunteti tristi sau depresivi si reusiti sa atingeti starea de constienta, daca va dati seama ca problemele sunt probleme, iar voi sunteti oameni, si nu probleme, daca ati reusi sa evadati putin din minte si sa va ridicati deasupra ei, nu ati mai avea nevoie de alte sfaturi privind depresia, deoarece aceasta ar disparea instantaneu.

Daca nu reusiti sa evadati dintre ganduri, amintiri si emotii, ne intoarcem la perceptie si atentie si gasim alta metoda de a scapa de depresie, care este asemanatoare cu prima, doar ce aceasta se realizeaza in mod inconstient, este mai ineficienta si in multe cazuri necesita ajutor pana in momentul vindecarii. Aceasta metoda se poate aplica si individual sau cerand ajutorul unui prieten de incredere. Ea pleaca de la premisa ca orice persoana depresiva are ambele sau una din urmatoarele probleme:

-percepe realitatea mult prea negativ, in mod eronat;

-isi concentreaza atentia excesiv spre stari, stimuli negativi sau perceputi ca fiind negativi.

Dupa cum am mai spus, aceste probleme sunt consecinte ale modificarii functionale si structurale ale creierului, insa ele sunt reversibile si se poate ajunge la o stare normala prin straduinta de a nu ne mai plange de ceea ce ni se intampla si de a vedea si lucruri bune din viata noastra.

Acum, avad in fata raspunsul destul de clar pentru noi despre ceea ce inseamna depresia, putem deduce foarte usor ceea ce trebuie sa face in continuare pentru a scapa de ea.

In primul rand trebuie sa stabilim daca avem una sau ambele probleme de mai sus si in ce proportii. Daca ambele probleme sunt prezente, si in majoritatea cazurilor asa se intampla, va trebui sa aplicam un tratament dublu, pentru fiecare problema, insa acesta poate fi aplicat si in cazul in care avem doar una dintre probleme, facandu-ne sa scapam de depresie mult mai rapid.

O mentiune foarte importanta este si faptul ca trebuie sa acceptati ca aveti una din probleme, daca suferiti de depresie. Uneori, persoanele cu depresie fiind foarte incapatanate in aceasta privinta, sustinand foarte puternic ca lor li se intampla tot raul din lume si ca sunt victime ale destinului sau ale oricaror altor lucruri.

Daca credeti ca percepeti realitatea eronat, negativ trebuie sa va ganditi tot timpul la acest aspect, iar atunci cand apre ceve care nu va place sa va ganditi ca este doar perceptia voastra, iar realitatea poate fi cu totul alta. De exemplu, daca un apropiat va vorbeste urat, sau nu este dispus sa vorbeasca sau va transmite orice mesaj negativ nu va mai ganditi ca vina va apartine, in nici un caz vina nu va apartine. Poate acea persoana a avut o zi foarte proasta si e suparata, sau poate este foarte obosita si vrea sa se odihneasca, si voi ati face la fel in locul ei, lasati persoana respectiva sa se odihneasca si incetati sa va mai plangeti ca nu va acorda atentie, facand si voi exact la fel: neacordandu-i atentie in acele momente, spun asta in sensul in care trebuie sa ii acordati putina liniste.

Aceasta problema apare in special la acele persoane care au complexe de inferioritate. In acest caz trebuie sa renuntati sa va mai comparati cu oricine altcineva, sa va acceptati exact asa cum sunteti, deoarece fiecare fiinta este unica si minunata in felul ei, si oricum sunt oameni care o duc mult mai rau si care sunt mai fericiti, sa gasiti persoane cu care puteti crea relatii puternice de prietenie, dar aveti mare atentie ca acele persoane sa fie de incredere, sa nu va dezamageasca, sa puteti comunica deschis despre orice probleme. Cu timpul, aceste persoane va vor distrage din ce in ce mai mult atentia de la tristete si veti uita curand cum e sa fii depresiv

Daca va concentrati excesiv atentia asupra unui lucru negativ, situatie care apare mai mult in cazul persoanelor depresive care trec prin evenimente neplacute sau care pierd pe cineva drag, trebuie sa incepeti sa va concentrati treptat atentia si in alte directii, in special spre acele lucruri care va fac placere. Ca si in primul caz trebuie sa acceptati, de data aceasta situatia, sa va impacati cu ceea ce s-a intamplat si sa incercati diverse activitati care va distrag atentie, insistand asupra acelora care va aduc si un strop de bucurie. Treptat, aceasta bucurie se va intensifica, pana cand veti si uita cum sa fii trist. #Tratamente