Timiditatea se manifesta prin tendinta de a te simti tensionat, incomod si stresat in cadrul social, in special cu persoanele necunoscute. Aceasta e deseori acompaniata de simptome somatice, precum roseata in obraji, transpiratii reci, ritm cardiac alert sau dureri de stomac. Persoanele timide dezvolta sentimente negative despre ei insisi, isi fac constant griji cu privire la modul in care ii percep ceilalti si au tendinta de a evita sau a se retrage din interactiunile sociale. Ei nu reusesc sa se exprime si sa comunice ceea ce si-ar dori cu adevarat.

La unii oameni, timiditatea este atat de intensa, incat devine o bariera psihologica in relatiile interpersonale, afectandu-le atat viata privata cat si cea profesionala.

Anunțuri
Anunțuri

Cele 3 componente ale timiditatii, potrivit doctorului Bernardo Carducci de la Institutul de Cercetare al Timiditatii, sunt:

1. Constiinta de sine excesiva, mai ales in cadrul social

2. Critica excesiva/autoevaluarea negativa

3. Preocuparea de sine excesiva - obisnuim sa oferim greselilor si slabiciunilor noastre o mai mare importanta decat o au in realitate

Cauzele timiditatii:

1. Imaginea de sine scazuta: experientele pe care le avem in timpul copilariei dar mai ales in adolescenta, contribuie la dezvoltarea imaginii noastre de sine. Daca nu ne-am simtit acceptati, respectati si ascultati de catre cei din jur, perceptia noastra de sine a suferit o deformare negativa.

2. Preocupare de sine excesiva: intr-un cerc social, o persoana timida are impresia ca toti ochii o urmaresc si o judeca, nu se simte in largul ei daca este in centrul atentiei si are mereu tendinta de a-si analiza foarte amanuntit toate reactiile.

Anunțuri

3. Auto-etichetarea: cand facem greseala de a ne auto-intitula "timizi", la nivel psihologic devenim inclinati sa ne insusim aceasta trasatura si sa ne comportam ca atare.

Cum poti invinge timiditatea:

1. Accept-o si analizeaz-o: pentru a putea schimba un lucru nedorit, trebuie intai sa il acceptam. Procedand astfel, ajungem sa intelegem care sunt cauzele care declanseaza acel lucru iar gasirea unei solutii devine mult mai simpla.

2. Apreciaza-ti calitatile: cu totii avem puncte forte, important este sa le scoatem la suprafata si sa invatam sa le valorificam.

3. Nu mai fii stresat: timizii au impresia ca toti ochii ii urmaresc si le observa slabiciunile. In realitate, oamenii sunt, asemeni tie, preocupati mai mult de propria lor persoana.

4. Invata sa te apreciezi: practica zilnic aprecierea si iubirea de sine, petrece timp incercand sa te cunosti mai bine si fii bland cu tine - renunta la critica excesiva

5. Examineaza persoanele din jurul tau: in loc sa te concentrezi pe propria persoana, observa dialogurile si comportamentele celorlalti.

Anunțuri

Daca gasesti o trasatura de caracter care iti place, incearca sa o incluzi in personalitatea ta.

6. Vizualizeaza-te: proiectia mentala te poate ajuta sa te relaxezi si sa te pregatesti pentru o situatie sociala pe care tu o consideri dificila. Imaginandu-ti ca esti o persoana increzatoare, iti poti antrena creierul sa creada asta.

7. Gandeste intotdeauna inainte sa vorbesti: pentru a evita blocajele in vorbire si pentru a avea o cuvantare coerenta, este important sa nu ne grabim si sa gandim cuvintele inainte de a le rosti. Persoanele timide au tendinta sa vorbeasca intr-un ritm mai rapid, crezand ca nimeni nu este interesat de ceea ce au ei de spus.

8. Practica afirmatiile pozitive: subconstientul are capacitatea de a transforma in realitate tot ceea ce noi ii repetam suficient de des. Nu te lasa prada gandurilor negative si incearca sa te incurajezi mereu.

9. Infrunta-ti fricile: daca alegem sa fugim de situatiile care ne sperie, nu vom ajunge niciodata sa le depasim iar ele se vor repeta pana cand noi ne vom invata lectia.

Infruntand realitatea si analizand-o, vom gasi raspunsurile la multe intrebari si vom fi cu un pas mai aproape de a invinge timiditatea. Ne vom depasi propriile limite si ne vom da seama ca suntem capabili de mult mai mult decat am crezut pana atunci.

Cu vointa si perseverenta, orice obstacol poate fi trecut cu bine!