Fara aparate electronice

O oră înainte de culcare, evita utilizarea dispozitivelor electronice. În cazul în care acest lucru este imposibil, vă puteți diminua stralucirea ecranului laptopului, sau instalați un program care reglează ecranul computerului pentru o culoare mai caldă pe timp de noapte. Aceste măsuri vor fi de mare ajutor!

Kiwi

Studiile efectuate de cercetatorii din Taiwan au aratat ca mancand doua kiwi înainte de a merge la culcare îi ajută pe oameni sa doarma pana la 35% mai repede. Acest efect pare a fi legat de un fruct substanță care conține și crește nivelul serotoninei. De asemenea, antioxidantii ajuta, de asemenea! De fapt, acestia sunt foarte eficienti pentru a reglementa somnul in mod natural.

Anunțuri
Anunțuri

Fara cofeina

Dacă doriți să va bucurati de o odihnă bună, trebuie să va moderati aportul de cofeina. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să va sacrificati cafeaua de dimineață, dar problema este sa beti o cana cu cafea dupa masa de pranz. Țineți minte că pentru a preveni insomniile, nu ar trebui să consumati cofeina după orele 16.

Este timpul pentru digestie!

Cina te face somnoros, mai ales dacă veniti dintr-o zi cu responsabilitati saturate. Dar încercați să nu mananci exagerat în timpul cinei. Vino devreme și daruieste-i stomacului cel puțin două ore pentru a face o digestie buna. De asemenea, nu va încărcați corpul cu tone de alimente. Stii se spune: "Mananca micul dejun ca un rege, la prânz ca un prinț și cina ca un cerșetor".

Lectureaza

Nimic nu e mai bun decat o carte buna pentru a omora anxietatea și a găsi o relaxare.

Anunțuri

Deci, acest sezon de vacanță, lecureaza înainte de culcare un roman frumos. Morfeu vine să te cunosca mult mai repede!

Fii optimist

Da, personalitatea ta afecteaza totul, chiar șansele de a te odihni in bunăstare. Deci, încercați să luați o perspectivă mai optimistă asupra vieții. Și când iti pui capul pe perna, încerca să retrăiesti cele mai bune momente pe care le-ați experimentat în timpul zilei și de ce nu, în timpul anului. Această practică va îmbunătăți calitatea odihnii, cat si viselor tale.