In primavara anului trecut (2014), George a realizat ca desi au ramas doar mai putin de 3 luni pana incepe sezonul estival, el inca se mentinea la un BF de 30% (BF = body fat= concentratie de grasime corporala) la o greutate corporala de 82 de kilograme si 1,75 m inaltime.

Problema era ca desi facea sala de mai bine de un an, antrenametul sau se baza pe masa si forta (repetari intre 2 si 10 pe set), iar astfel era destul de bine cladit fizic dar prezenta si un tesut adipos inestetic.

Avand experienta in acumularea masei musculare, George a crezut ca va fi la fel de usor sa dea jos si grasimea in exces astfel incat sa ajunga sa arate bine pentru mersul la plaja.

Anunțuri
Anunțuri

Zis si facut, pe la inceputul lunii aprilie, s-a hotarat sa schimbe antrenamentul obisnuit pentru masa si forta cu unul bazat pe greutati mai usoare si repetari mai multe (15 sau chiar 20).

Totul a fost in regula pana spre finele lunii aprilie, cand a realizat ca nu daduse jos decat doua procente de grasime, adica aproape nimic.

Tinta lui era un BF de 15 sau 16% deci mai avea mult de lucru.

Urmarind prin sala ce faceau altii, George a realizat ca este bine sa foloseasca banda de alergare, dar nu oricum ci intr-un mod anume.

Mai exact, pe banda nu intentiona sa alerge intre 15 si 30 de minute la o viteza medie (10, 12 sau chiar 15 km/h) deoarece nu urmarea sa faca muschi din alergare, el urmarea defapt sa dea jos grasime dar sa nu piarda prea multi muschi in acest proces.

A inceput astfel sa foloseasca banda de alergare la inceput pentru mers grabit (7 km/h) iar apoi pentru alergare usoara mentinand o viteza intre 8 si 9 km/h.

Anunțuri

Practic alerga atat de lent incat nici nu simtea ca isi foloseste muschii picioarelor mai deloc, alerga doar din inertie.

Scopul lui era sa ajunga sa alerge mentinand o viteza constanta de maxim 9 km/h dar asta pentru o durata de cca. 60 de minute.

Este aproximativ genul de efort depus de fotbalisti pe parcursul unui meci.

Daca priviti statistica de la finalul unui meci de fotbal, veti observa ca cei mai activi jucatori au parcurs 9 sau 10 kilometri in acea partida mentinand o viteza medie de 9 km/h.

Lui George i-au trebuit cam 10 zile de antrenament la banda pana a reusit performanta sa alerge legat 50 de minute chiar daca mentinea un ritm lent de 9 km/h.

George a alergat pe banda toata luna mai si a ralizat ca pierdusem 8% BF in acest timp deci aceasta era solutia perfecta pentru el.

Pentru masa si forta a redus exercitiile la trei pentru grupa mare si doua pentru grupele mijlocii sau mici si facea doar trei seturi la fiecare exercitiu.

A urmarit sa nu isi pierda forta astfel ca ultima serie era executata cu o greutate mare cu care putea face maxim 1 sau 2 repetari.

Anunțuri

Continund cu alergarea pe banda inclusiv in luna iunie (trei sau patru sesiuni pe saptamana) George a reusit sa ajunga la BF-ul dorit adica 16% pe care l-a si mentinut pe toata perioada verii.

Odata cu venirea toamnei a intrerupt alergarile si a inceput din nou sa acumuleze masa muscaulara si tesut adipos astfel ca anul acesta vrea sa repete isprava incepand cu luna aprilie ca sa ajung din nou in forma la inceput de iulie.